Faire le sport à la maison est souvent en concurrence avec des activités plus attrayantes, telles que consulter les médias sociaux, se détendre avec un coffret ou visiter le réfrigérateur! Bien que la plupart d’entre nous soient conscients des avantages étendus que l’exercice peut offrir à la fois en termes de bien-être physique et mental, beaucoup d’entre nous ont du mal à devenir actifs. Donc, pour vous aider à rendre l’exercice passionnant et à vous mettre en toute sécurité dans une routine saine et active, voici quelques conseils clés:
Cela fonctionne sur le même principe que vous allez à la salle de gym ou un cours d’exercice. Lorsque vous allez à la salle de gym, vous changez sub-consciemment votre état d’esprit en mode exercice et c’est le même type de sentiment que vous devez recréer à la maison. Cela peut signifier que vous convertissez la chambre d’amis ou un coin du garage en votre espace d’entraînement, de sorte que lorsque vous entrez dans cet espace, vous savez qu’il est temps de s’entraîner et de vous mettre dans la zone. De même, fixer des heures claires pour l’entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie, par exemple, vous avez peut-être été habitué à aller à un cours au gymnase pendant votre pause déjeuner, auquel cas réservez le même créneau horaire pour terminer votre session. Essayez d’éviter les distractions dans cet espace afin que vous puissiez vous concentrer sur votre exercice. Cette approche vise à gérer l’environnement et, en fin de compte, à offrir plus d’occasions de faire de l’exercice.
C’est un point intéressant car il y a deux côtés à cette astuce. Tout d’abord, il est important de porter le bon type de vêtements pour faire de l’exercice, par exemple des entraîneurs corrects et des vêtements qui vous permettent de bouger et de terminer votre entraînement de manière confortable. Mais cela concerne également le fait de vous faire sentir d’une certaine manière. Vous voudrez peut-être acheter de nouveaux vêtements car cela peut suggérer un nouveau départ et vous donner une nouvelle identité, car le déclencheur du port du bon kit peut vous faire sentir comme un exerciseur et puiser dans votre subconscient en vous donnant cette motivation supplémentaire.
L’établissement d’objectifs est peut-être l’une des techniques les plus populaires qui peuvent être utilisées pour garder les gens motivés et soutenir le changement de comportement. Les objectifs peuvent vous permettre de vous concentrer sur vos sessions et de suivre vos progrès, mais il est important que les objectifs soient variés et fixés de manière appropriée. Vous pouvez décider d’avoir un objectif à plus long terme peut-être de perdre du poids ou d’être en mesure d’effectuer un certain exercice à une intensité plus élevée, mais vous aurez également besoin d’objectifs à court terme qui vous aident à atteindre ces objectifs à plus long terme. Ces objectifs de processus plus courts ou axés sur la performance sont généralement largement sous votre contrôle et ont tendance à aider le plus à l’adhérence, par exemple pour effectuer quatre séances d’entraînement par semaine ou pour augmenter le nombre de press ups que vous faites chaque session. Ces types d’objectifs vous permettent de vous sentir réussi et aident à prolonger la motivation. Ce qui est peut-être le plus important cependant est de les écrire et de vous assurer que vous pouvez les voir clairement, alors collez-les sur le réfrigérateur ou sur le miroir, quelque part vous les verrez tous les jours pour les donner vous qui boostez.
