L’entraînement Tabata est un entraînement plus court et plus intensif d’une durée de quelques minutes qui peut être tout aussi bénéfique que celui d’une heure. Le methode d’entraînement de Tabata est la raison de l’augmentation récente de son popularité par intervalles à haute intensité.
Tabata est le nom donné à un entraînement qui utilise quatre minutes d’entraînement alternant entre haute et basse intensité. Il porte le nom d’un médecin japonais, Izumi Tabata, qui a mené la recherche initiale. Le protocole Tabata traditionnel implique de faire des exercices répétés à haute intensité suivis par des intervalles Tabata de récupération plus courtes. Par exemple, 7 à 8 stimule un exercice exhaustif de 20 à 30 secondes, suivi d’une récupération de 10 à 15 secondes. Au fil des ans, des adaptations ont été apportées à ce protocole. Beaucoup impliquent un entraînement musculaire plutôt que d’utiliser uniquement des appareils cardiovasculaires.
Les avantages s’étendent au-delà de la combustion des graisses, le principal avantage étant l’effet sur le métabolisme, c’est une méthode fantastique à intégrer dans un régime de formation existant.
En raison de la forte intensité de la méthode, les personnes ne s’entrainent pas peuvent avoir des difficultés. À court terme, la reprise doit être gérée pour promouvoir l’adhésion à long terme.
